Materiały dla studentów
Studenci szkoły mają możliwość korzystania z bezpłatnych materiałów online. Żeby uzyskać dostęp, wystarczy spełnić warunki opisane w zasadach uczestnictwa w zajęciach. Chętnych, którzy chcą skorzystać z treningu online, proszę o kontakt. Wymogiem jest posiadanie konta Google (zazwyczaj jest to e-mail w domenie gmail.com). Dodatkowo, w Akademii Online, jest możliwość korzystania z płatnych materiałów mojego mistrza.
Dla studentów rozpoczynających naukę dostępne jest wideo z początkiem formy, którą ćwiczymy na zajęciach. Ci, którzy dostali już dostęp do materiałów online, mogą zobaczyć w filmie instruktażowym, jak z nich korzystać.
Ji Ben Gong (基本功) - ćwiczenia podstawowe
Na początku treningu robimy rozgrzewkę. Są to podstawowe ćwiczenia, które przygotowują ciało do dalszej praktyki. Zaczynamy od dolnej części ciała, od stóp. Potem kolana, biodra, taśma tylna, następnie górna część ciała i kończymy na szyi. Po wykonaniu ćwiczeń rozluźniamy całe ciało.
Materiały wideo
Rozgrzewka
Zhan Zhuang (站樁) - medytacja stojąca
Zaczynamy od stania przez 4 minuty w Wuji Zhuang (無極樁). Stopniowo wydłużamy czas stania do 10 minut. Gdy ciało przyzwyczai się do praktyki, dodajemy stanie w Hunyuan Zhuang (渾圓樁). Rozpoczynamy od 1 minuty i stopniowo wydłużamy czas stania nawet do 20‑30 minut. Jednocześnie możemy też skrócić czas stania w Wuji Zhuang do 5 minut. Osiągnięcie poziomu stania w Zhan Zhuang 25‑40 minut może zająć nawet kilka lat. Żeby lepiej kontrolować postępy, można skorzystać z aplikacji na telefon.
Materiały wideo
Medytacja stojąca
Aplikacja
Nei Gong (內功) - trening wewnętrzny
Na początku praktyki poznajemy zestaw Ośmiu Ćwiczeń Nei Gong (Ba Nei Gong 八內功). Po roku nauki Ćwiczenia Dziesięciu Ścięgien (Shi Jin Jing 十筋经), a następnie Osiem Metod Treningu Gong (Lian Gong Ba Fa 練功八法). Oprócz zestawów ćwiczeń mamy też pojedyncze ćwiczenia, jak na przykład Oddychanie Dolną Częścią Ciała (Xia Pan Tu Na 下盘吐纳) czy Złoty Żółw (Jin Gui Zhuang 金龜樁).
Materiały wideo
Osiem Ćwiczeń Nei Gong
Ćwiczenia Dziesięciu Ścięgien
Osiem Metod Treningu Gong
Oddychanie Dolną Częścią Ciała
Złoty Żółw
Spis pozycji
Tui Shou (推手) - pchające dłonie
Pchające Dłonie to metoda treningowa do pracy z partnerem. Podczas ćwiczenia wykonujemy odpowiednie sekwencje ruchów (formy Tui Shou) po to, aby ćwiczyć "słuchanie" (Ting 聽) i przez to lepiej zrozumieć siły używane w Taiji. Dodatkowe informacje można znaleźć tutaj: Pchające Dłonie w stylu Yang.
Taolu (套路) - formy
Da Jia Liu Lu (大架六路) - forma 88‑ruchowa
Nazwę Da Jia Liu Lu można przetłumaczyć jako "Wielka Rama, Sześć Dróg". "Wielka Rama" mówi o rozmiarze ruchów w tej formie - powinny być "wielkie" (czyt. obszerne). "Sześć Dróg" oznacza podział formy na sześć sekcji. Stosowana jest też nazwa skrócona Da Jia. Da Jia to tzw. forma treningowa (Lian Jia 練架), której zadaniem jest praca z ciałem i przygotowanie go na następny poziom treningu, czyli praktykę form aplikacyjnych (Yong Jia 用架). Jest to podstawowa forma, od której zaczynamy praktykę Taiji w stylu Yang.
Materiały wideo
Wielka Rama - początek formy
Wielka Rama - sekcja 1.
Wielka Rama - sekcja 2.
Spis pozycji
Taiji Changquan (太極長拳) - forma 70‑ruchowa
Taiji Changquan, czyli Długą Pięść Taiji wykonujemy w szybkim tempie i z użyciem Fa Jin (發勁) - wybuchowej siły. Jest to forma aplikacyjna, w której zapisane są zastosowania bojowe (aplikacje).
Materiały wideo
Długa Pięść Taiji - pozycje 1‑10
Spis pozycji
Lao Jia (老架) - forma 108‑ruchowa
Lao Jia to "Stara Rama" stylu Yang. Jest to forma treningowa dla zaawansowanych studentów - odpowiednik Da Jia. Naukę tej formy zaczyna się po wcześniejszym opanowaniu Da Jia.
Materiały wideo
Stara Rama - początek formy
Xiao Jia (小架) - forma 74‑ruchowa
Xiao Jia (Mała Rama) jest formą użytkową (aplikacyjną). Ćwiczymy ją w szybkim tempie i z użyciem Fa Jin. Czasami nazywana jest też "Szybką Ramą". Jest to forma, którą praktykuje się na poziomie mistrzowskim.
Materiały wideo
Mała Rama
Taiji Shisan Da Qiang (太極十三大槍) - forma 13‑ruchowa
13 Wielkich Włóczni Taiji jest formą z bronią, której głównym zadaniem jest wzmocnienie ciała. Jest to bardzo istotny rodzaj treningu w kontekście budowania siły wewnętrznej - Nei Jin (內勁). Dodatkowe informacje można znaleźć tutaj: Trening włócznią w stylu Yang.
Materiały wideo
13 Wielkich Włóczni Taiji
Spis pozycji
Taiji Shisan Dao (太極十三刀) - forma 13 technik szabli
13 Szabli Taiji to następna forma z bronią. Szabla, obok włóczni, jest jedną z najstarszych broni używanych w Taiji. Przed rozpoczęciem treningu tej formy powinno się najpierw opanować formy bez broni oraz Tui Shou. Ułatwi to zrozumienie zasad, które trzeba realizować podczas praktyki szabli Taiji. Dodatkowe informacje można znaleźć tutaj: Szabla w stylu Yang.
Materiały wideo
13 Szabli Taiji
Gong Li (功力) - trening wzmacniający
Trening wzmacniający jest bardzo ważny dla rozwoju siły wewnętrznej (Nei Jin 內勁). Można używać do niego tyczki (Da Gan 大桿) lub włóczni (Qiang 槍). Tradycyjnie długość broni powinna wynosić 1 Zhang (丈), czyli 3,3 metra.
Materiały wideo
Trening wzmacniający
Baza wiedzy
Więcej materiałów dotyczących Taiji znaleźć można w bazie wiedzy…