Sen

Sen, obok Taiji, jest w mojej ocenie jednym z najistotniejszych składników recepty na zdrowie. Niestety w dzisiejszym świecie często lekceważy się jego znaczenie. Podczas snu regenerujemy się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Sen zwiększa odporność organizmu, polepsza jakość zapamiętywania i uczenia się, spowalnia procesy starzenia, zapobiega wielu chorobom.

Najlepiej codziennie kłaść się do łóżka o podobnej porze i spać w granicach 7‑9 godzin. Godzina, o której kładziemy się spać, jest także istotna. Powinno to być w granicach 22.00‑23.00. Jeśli położymy się dużo później (na przykład po północy), możemy znacząco skrócić ważną fazę snu, sen głęboki, który odpowiada za regenerację fizyczną. Równie istotna, jak pora położenia się spać, jest długość snu. Skracanie snu powoduje, że pozbawiamy się dużej części fazy REM, której trwanie wydłuża się w ostatnich cyklach snu. Krótsza faza REM oznacza gorszą regenerację psychiczną. Ważne jest, żeby przesypiać pełne cykle snu. Jeśli obudzisz się w środku cyklu, to z reguły towarzyszy temu uczucie niewyspania. Jeden cykl snu trwa zwykle około 1,5 godziny, więc najlepiej spać wielokrotność tego czasu. U każdego może to jednak wyglądać trochę inaczej, więc warto zrobić test i przespać noc bez budzika w dniu wolnym od pracy. Podczas kładzenia się spać warto też uwzględnić długość czasu zasypiania, która z reguły wynosi około 15 minut.

Taiji przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale sen jest na pierwszym miejscu, jeśli chodzi o moje priorytety. Bez dobrego snu nie będzie zdrowia na długie lata.

Więcej informacji znajdziesz w krótkiej serii "Sleeping with science", a poniżej pierwszy odcinek serii.